站点导航 | 千客杂志 | 我要投稿 | | RSS

您现在的位置:首页 > 健身 > 有氧运动 > 健身诀窍 5个事半功倍的有氧运动

健身诀窍 5个事半功倍的有氧运动

2015-03-27 08:54:29 人点击
导读:轻微的运动不是有氧运动,也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力和新陈代谢能力,才能说是有价值的运动。

 1、选择最全效的有氧运动

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是游泳过程不要太追求速度,达到心率要求就可以了,要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。

跑步也是很好的有氧运动,雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼,即高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。

d355d3977e9e35b1bb1.jpg

2、运动预热

每次运动前需要有个热身运动的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

3、自我评估

自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括呼吸频率、心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度,这则是没有达到运动强度,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

4、运动时间

一般每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至12小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行35次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。

5、循序渐进

这是所有运动锻炼的基本原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡,运动时间应逐渐加长,运动次数由少增多。以上这些都要根据个人情况适应的范围来缓慢调整。

文章来源:千客网 编辑:洪卿
网站地图 九州游戏ts111.tw直营网 财富游戏平台计划直营网 九州游戏网直营网
网络牌九娱乐平台 申博返水最高
大富彩票网PC蛋蛋登入 salon365青龙厅 博彩游戏官网 乐博娱乐开户官网
九州国际游戏直营网 royai88游戏平台直营网 财富坊游戏平台直营网 金沙游戏平台欧洲杯直营网
新博游戏国际网站直营网 皇家游戏平台直营网 传奇游戏彩票注册直营网 新博游戏上网导航直营网
658XTD.COM 888TGP.COM XSB5555.COM 8PJS.COM 838XTD.COM
XSB658.COM 958psb.com 998cw.com 66sbib.com 658DC.COM
187PT.COM 518sunbet.com 5888DZ.COM XSB828.COM ib63.com
45jbs.com 517psb.com 381psb.com 68XTD.COM 404psb.com